Неделя информирования о важности физической активности

В 2025 году в России с 16 по 22 июня проходит неделя информирования о важности физической активности.

В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться; даже продукты можно заказать, не выходя из дома.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития таких заболеваний, как

- Ишемической болезни сердца на 30%;

- Сахарного диабета 2 типа на 27%;

- Рака толстой кишки и рака молочной железа на 21-25%.

Доказано, что регулярные занятия не только снижают риски развития заболеваний, но и уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность. Причин для того, чтобы больше двигаться достаточно много, но многие люди не делают этого из-за отсутствия привычки или нехватки времени.

Чтобы увеличить физическую активность рекомендуем:

- меньше времени проводить в положении сидя или лёжа;

- проводить минимум 150-300 минут умеренной или 75-150 минут интенсивной физической активности в течение недели.

Вот несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:

старайтесь как можно больше двигаться;

три раза в день потратьте по 10 минут на простые упражнения: встаньте, распрямитесь и походите;

поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком;

попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком;

если вы ездите на машине, старайтесь парковать автомобиль так, чтобы пройти лишние 100–200 м;

участвуйте в активных играх своих детей или детей ваших друзей и родственников;

прогуливайтесь до магазина и обратно пешком;

старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче;

чаще бывайте на природе.

Для людей среднего и старшего возраста самое простое и доступное средство оздоровления - ходьба. Ходьба в медленном темпе по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма. Лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба — по 30 минут в день 3–5 раз в неделю. Но к нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.

Любая двигательная активность, направленная на улучшение или сохранение физической формы, помогает оставаться здоровым долгие годы.

Помните об этом и будьте здоровы!