Новый год начался – новые цели впереди! Давай сделаем этот январь активным месяцем вместе.

По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

Почему активный образ жизни так важен? Ответ прост: физическая активность — это ключ к гармонии тела и души. Она помогает нам поддерживать не только физическое, но и психическое здоровье. Регулярные занятия спортом улучшают настроение, повышают уровень энергии и способствуют снижению стресса. Исследования показывают, что всего 30 минут умеренной физической активности в день могут снизить риск развития хронических заболеваний на 30-40%.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

Как начать заниматься физической активностью самого первого месяца года?

Начните с простого:

•Делайте зарядку. 10-минутная зарядка поможет взбодриться и настроит на активный день.

•Ходите пешком. Можно походить по рабочему кабинету. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку, а пройдитесь пешком.

•Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.

•Паркуйте машину подальше, чтобы пройтись.

•Играйте в подвижные игры, если у вас есть дети. Если есть собака, активно с ней играйте.

•Зимой можно выбрать такие виды активности, как лыжи, коньки. Они развивают выносливость, улучшают баланс-равновесие, являются отличной кардиотренировкой. Занятия на свежем воздухе развивают дыхательную систему, а правильно подобранная одежда поможет комфортно себя чувствовать в холодную погоду.

•Скандинавская ходьба является замечательной тренировкой сердечно-сосудистой системы и выносливости круглый год.

•Не забываем про тренажерные залы! Чтобы быть в отличной форме к весенне-летнему сезону нужно давать организму физическую нагрузку круглый год. Чем больше натренировано тело, тем оно привлекательнее и выносливее. Если вы покупаете абонемент в тренажерный зал то, это дает вам возможность посещать групповые тренировки и сам тренажерный зал до и после работы, это в свою очередь учит вас адаптировать свободное время для стабильного тренировочного процесса.

Благодаря регулярным занятиям физкультурой укрепляется здоровье, повышается умственная и физическая работоспособность. Активная мышечная работа снимает перенапряжение органов и систем, улучшает процесс газообмена, кровь начинает циркулировать по сосудам быстрее, а сердце работать эффективнее. Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше, меньше болеют и лучше выглядят. В старости их обходят стороной атеросклероз, ишемия, гипертония.

Увеличивайте физическую активность и будьте здоровы!

#Январь#АктивныйЯнварь#ФизическаяАктивности#ЦентрПрофпатологии