Физическая активность и рациональное питание- залог здоровья и долголетия

25.02.26 г врач- эндокринолог Центра Профпатологии Ольга Долгова в рамках тематической недели национального проекта « Продолжительная и активная жизнь», которая проходит в период с 16.02.2023 по 26.02.2026 года, провела выездное мероприятие с прочтением лекции для сотрудников предприятия ЧМПЗ на тему: « Физическая активность и рациональное питание- залог здоровья и долголетия».

«Физическая активность и правильное питание — ключевые факторы, способствующие активности и долголетию.

Регулярные физические упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония, и способствуют поддержанию нормального веса. Некоторые преимущества физической активности. Взрослому человеку нужно уделять умеренной активности не менее 40–50 минут три-четыре раза в неделю. Важно начинать тренировки постепенно, учитывая свои физические способности и здоровье

Сбалансированное потребление белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов не только обеспечивает энергией для ежедневной активности, но и способствует нормализации обмена веществ, укреплению иммунитета и защите от заболеваний. Некоторые принципы правильного питания:

•Потребление овощей и фруктов — они богаты антиоксидантами, витаминами и клетчаткой, которые помогают укрепить иммунную систему и снизить риск хронических заболеваний.

•Избегание переработанных продуктов — снижение потребления сахара, соли и насыщенных жиров, содержащихся в переработанных продуктах, помогает предотвратить ожирение и связанные с ним заболевания.

•Регулярность питания — установление режима питания, включая приём пищи 4–5 раз в день, помогает поддерживать уровень энергии и предотвращает переедание.

•Гидратация — поддержание водного баланса имеет важное значение для всех функций организма, рекомендуется пить достаточное количество воды в течение дня.

Вредные привычки существенно сокращают продолжительность жизни, ускоряя процессы старения и повышая риск хронических заболеваний.

•Курение — никотин и смолы повреждают лёгкие, сосуды и сердце, курильщики живут в среднем на 10–15 лет меньше, чем те, кто не курит.

•Алкоголь — регулярное злоупотребление алкоголем приводит к циррозу печени, инсультам и онкологическим заболеваниям, по данным исследований, чрезмерное употребление алкоголя сокращает жизнь на 5–10 лет.

•Неправильное питание и переедание — избыточное потребление сахара, соли и жиров ведёт к ожирению, диабету и болезням сердца, ожирение снижает продолжительность жизни в среднем на 6–8 лет.

Хронический стресс негативно влияет на здоровье, может привести к развитию различных заболеваний: гипертонии, инсульта, инфаркта и депрессии. Стресс также ускоряет процессы старения, поэтому важно научиться управлять им. Некоторые способы справиться со стрессом:

•Медитация и дыхательные практики — помогают успокоиться и сосредоточиться.

•Йога и тайцзи — улучшают физическое состояние и расслабляют ум.

•Прогулки на свежем воздухе — полезны для снижения уровня стресса.

•Социальные связи и поддержка — общение с друзьями и близкими людьми помогает чувствовать себя лучше и справляться с трудностями.

Важно стремиться к балансу между правильным питанием и регулярными физическими нагрузками. Также важно отказаться от вредных привычек и научиться управлять стрессом.»