Путь к энергии и здоровью. Советы, которые реально сработали

Путь к здоровому образу жизни часто начинается с момента осознания.

Вдохновляющую историю: "Как меняется жизнь" рассказывает врач-эндокринолог Центра Профпатологии Ольга Долгова.

«Пациентка пришла ко мне на консультацию в состоянии полного физического и эмоционального истощения. В 30 лет она страдала от хронической усталости, набрала 20 кг за 5 лет и боролась с утренними отёками и непрекращающимися простудами, а самое ужасающее, это повышение артериального давления, сахара и холестерина при обследовании. "Я не узнаю себя в зеркале и едва нахожу силы встать с постели утром".

Мы начали с малого: пересмотр рациона питания с упором на сбалансированное питание, добавление двух 15-минутных прогулок в день и 8-часовой сон. Первые две недели были самыми трудными- отказ от привычных сладостей вызывал раздражительность, а тело сопротивлялось новым физическим нагрузкам.

Переломный момент наступил через месяц, когда Пациентка заметила, что перестала испытывать дневную сонливость. К третьему месяцу она сбросила 8 кг, а количество простудных заболеваний сократилось вдвое. "Но самое главное, — признается Татьяна, — я снова чувствую себя живой, у меня исчезла утренняя одутловатость и давление в норме. У меня появилась энергия играть с дочкой, работать и даже начать изучать итальянский — мечту, которую я откладывала годами".

Через полгода Пациентка полностью преобразилась. Сейчас, спустя 2,5 года, она поддерживает здоровый вес, пробежала свой первый полумарафон и стала инструктором групповых фитнес-занятий в своем районе. "Я не просто изменила тело, я изменила жизнь",- говорит она.»

Пациентка согласилась поделиться своими новыми привычками питания, которые сделали её жизнь лучше.

-Утром стакан воды комнатной температуры;

- Сытный белковый завтрак (Куриная грудка (31 г белка в 100 г), творог 5% (36 г белка в 200 г), яйца (12–14 г белка в 2 шт), рыба (20–25 г белка в 100 г), гречка (13 г белка в 100 г);

- Больше овощей;

- Контроль соли;

Привычки надо внедрять не все сразу, а плавно, одну за одной. Тогда не будет срывов и откатов.

Относитесь к себе бережно, с любовью и вниманием. Будьте здоровы!