ТРЕНИРУЕМ МОЗГ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАМЯТИ И ВНИМАНИЯ

ТРЕНИРУЕМ МОЗГ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАМЯТИ И ВНИМАНИЯ

Раньше ученые считали, что мозг – это «жесткая» система, а его повреждения необратимы. Но современная наука доказала, что это не так, наш мозг обладает уникальной способностью – нейропластичностью. Это означает, что он может перестраивать свою структуру и функции в ответ на опыт, обучение, травмы или изменения окружающей среды. В течение жизни клетки мозга (нейроны) могут образовывать новые связи или усиливать уже существующие. Кроме того, некоторые участки мозга способны брать на себя функции поврежденных зон, пострадавших в результате заболевания или травмы.

Нейропластичность означает, что наш мозг можно «тренировать»

Упражнения и игры для улучшения памяти и работы мозга будут полезны всем, но в первую очередь пожилым (людям старше 60 лет), студентам в периоды экзаменов, людям, чья работа связана с высоким уровнем стресса и/или умственной нагрузкой.

Приведем несколько самых простых и одновременно результативных упражнений для тренировки мозга и памяти

1.Образное чтение. Каждый день старайтесь прочитывать хотя бы по 20–30 страниц художественной литературы

2 Стихи. Окунитесь в ностальгию по школьным временам и начните учить каждый день хотя бы небольшие отрывки стихотворений, проговаривая их вслух. Это одновременно задействует еще и зрительную и слуховую память. Стихи для тренировки памяти подойдут для детей, взрослых и пожилых людей, они не имеют ограничений и подойдут для развития тренированной памяти.

3. Изучение иностранных языков. Такой способ — отличная тренировка мозга и памяти, ведь в процессе вам приходится не только изучать новые слова и произношение, но и одновременно учиться думать на другом языке, формулировать конструкции предложений. В совокупности это помогает вниманию концентрироваться, а мозгу — работать в более интенсивном режиме.

4. Классические когнитивные игры. К ним относятся:

*Шахматы – одна из самых древних игр, которая и сегодня очень актуальна. Шахматы помогают человеку развивать стратегическое мышление, способствуют тренировке целеполагания (так называют умение ставить перед собой конкретные цели) и развитию стратегического планирования.

*Шашки – упрощенный аналог шахмат. Несмотря на кажущуюся простоту, это очень эффективная игра для развития логики. Особенность шашек в том, что партия длится меньше времени, чем в шахматах, и научиться играть в них значительно проще.

*Судоку – классическая числовая головоломка, которая тренирует логическое мышление, память, концентрацию внимания. Во время игры в судоку необходимо анализировать расположение цифр и исключать невозможные варианты. Игра развивает стратегическое мышление, ведь нужно учитывать, какие цифры проверять в первую очередь. А также заставляет тренировать память, так как нужно удерживать в уме несколько возможных цифр для различных клеток. Судоку – прекрасная игра для борьбы с рассеянностью

5. Простая арифметика. Это упражнение для тренировки памяти и внимания необходимо взрослым так же, как и детям. В школе нас учат считать в столбик или в уме, и такой навык помогает лучше концентрироваться, тренировать память и развивает скорость мышления. Можете начать с бытовых подсчетов — пока ходите по магазину, прикидывайте, какую сумму заплатите на кассе, ориентируясь на ценники

Какие физические упражнения полезны для мозга?

На самом деле любая физическая активность положительно влияет на работу головного мозга. Не зря же бытует поговорка о том, что в здоровом теле здоровый дух.

Включите в свою повседневную жизнь спорт хотя бы в небольшом объеме: 10 минут зарядки или 30-минутная пешая прогулка помогут мозгу насытиться кислородом и «перезагрузиться».

Аэробные кардионагрузки, такие как бег, плавание, велоспорт, танцы, а также занятие аэробикой не только укрепляют сердечно-сосудистую систему и выносливость, повышают уровень серотонина и эндорфинов, но и улучшают кровоснабжение головного мозга, обогащая его кислородом и питательными веществами. За счет этого улучшаются все когнитивные функции.

Также силовые тренировки (упражнения с гантелями, гирями, штангами) существенно замедляют возрастное снижение памяти, а занятия йогой способствуют улучшению внимания и профилактике болезни Паркинсона.

Что полезно для хорошей памяти и мозга

2. Сон. Старайтесь спать не менее 7-8 часов и уходить на ночной отдых в фиксированное время. Во время сна происходит восстановление организма и улучшаются процессы восприятия и запоминания информации.

3. Отсутствие стресса. Конечно, полностью исключить этот фактор из своей жизни не получится. Но вы можете попробовать его снизить и более чутко относиться к эмоциональному состоянию. Когда стресс становится хроническим, он негативно сказывается на клетках головного мозга и как следствие — подрывается здоровье. Старайтесь вовремя отдыхать, не пренебрегайте отпуском и сменой деятельности в течение дня.

4. Ограничение времени использования смартфона.

5. Витамины. Регулярно проходите профилактические осмотры у врачей и делайте анализы для выявления всех необходимых микроэлементов в организме. Зачастую отсутствие какого-то важного компонента может приводить к ухудшению памяти и внимания, возникновению хронических заболеваний, снижению когнитивных способностей.