Профилактика сердечно- сосудистых заболеваний

10.08.26г, на базе Центра профпатологии в рамках национального проекта « Продолжительная и активная жизнь» врач- терапевт Елена Мукадесова прочла лекцию пациентам: « Профилактика сердечно- сосудистых заболеваний».

«Значительную часть рисков для сердца и сосудов можно снизить, если вовремя заметить «слабые места» и скорректировать образ жизни. Основные рекомендации — они работают как в профилактике «на опережение».

Важно сразу разделить два подхода, потому что цели у них разные:

Первичная профилактика- для тех, у кого ещё нет сердечно-сосудистых заболеваний. Её задача- не допустить их появления, работая с факторами риска.

Вторичная профилактика- для людей с уже выявленными заболеваниями. Здесь цель другая: не дать болезни прогрессировать, предотвратить рецидивы и осложнения. Она часто сочетает коррекцию образа жизни с медикаментозной терапией, которую назначает врач.

Что можно сделать

Отказаться от вредных привычек. Курение- один из самых мощных устранимых факторов риска: оно повреждает стенки сосудов и провоцирует спазмы. Отказ от табака заметно снижает риск инфаркта и инсульта уже через несколько лет. Что касается алкоголя: «полезной» дозы для сердца не существует- чем меньше, тем лучше. При уже имеющихся болезнях сердца часто показан полный отказ.

Скорректировать питание. Сделайте упор на овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые, орехи и рыбу (особенно жирную- она богата полезными жирами). Ограничьте добавленный сахар, трансжиры (они часто встречаются в полуфабрикатах и жареной пище), насыщенные жиры (жирное мясо, некоторые молочные продукты). Старайтесь не пересаливать еду: рекомендованная норма- не более 5 граммов соли в сутки.

Добавить физическую активность. Регулярные нагрузки укрепляют сердечную мышцу и улучшают кровообращение. Подойдут аэробные упражнения: ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы. Ориентируйтесь примерно на 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной в неделю. Также полезны силовые тренировки для крупных групп мышц (2–3 раза в неделю).

Контролировать вес. Избыточная масса тела, особенно абдоминальное ожирение (когда жир скапливается в области живота), повышает риск гипертонии, диабета 2-го типа, атеросклероза. Даже постепенное снижение веса на 5–10% от исходного уже даёт положительный эффект: улучшается давление, уровень сахара и липидный профиль.

Управлять стрессом. Хроническое нервное напряжение провоцирует спазмы сосудов, повышает давление и усиливает воспалительные процессы. Помогают техники релаксации, хобби, достаточный сон, а при сильном стрессе- консультация специалиста.

Регулярно проходить медицинские обследования. Это ключевой шаг для раннего выявления факторов риска. Врач поможет оценить индивидуальный риск (иногда для этого используют специальные шкалы, например SCORE). В план могут входить: контроль артериального давления, анализ липидного профиля (уровень «хорошего» и «плохого» холестерина), проверка уровня глюкозы в крови.

При необходимости принимать лекарства по назначению врача. Если у человека есть такие состояния, как гипертония, высокий холестерин или диабет, врач может назначить медикаментозную коррекцию — это важная часть как первичной (при высоком риске), так и вторичной профилактики. Самостоятельно назначать себе препараты нельзя.

Несколько важных нюансов

Не все факторы риска поддаются коррекции (возраст, пол, наследственность). Но даже если есть генетическая предрасположенность, активный контроль модифицируемых факторов всё равно даст результат.

Лучше всего работает комплексный подход: не стоит фокусироваться только на одном факторе.

Обсудите свои риски с врачом- он поможет составить персонализированный план.

Начните с малого: например, добавьте одну полезную привычку в неделю. Со временем это даст ощутимый эффект для здоровья сердца и сосудов.»