Продолжительная и активная жизнь

24.08.26г, на базе Центра профпатологии имени Максимчука В.М. в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» врач эндокринолог Ольга Долгова прочла лекцию пациентам: « Профилактика гиподинамии. Займись физической культурой! », затем инструктор ЛФК Пушкарёв А.А. для пациентов стационара провёл мастер- класс по составной гимнастике.

« Гиподинамия- это состояние, вызванное малоподвижным образом жизни, которое может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и психическим здоровьем. Чтобы избежать этих негативных последствий, крайне важно внедрить физическую активность в повседневную жизнь.

Основные рекомендации по профилактике гиподинамии:

1.Регулярная физическая активность:

oХодите пешком: старайтесь проходить не менее 6-8 тысяч шагов в день.

oПлавайте, катайтесь на велосипеде или занимайтесь на эллиптическом тренажёре.

oДелайте лёгкую разминку каждые 40–60 минут сидячей работы.

2.Использование лестницы:

oПоднимайтесь по лестнице вместо лифта.

oПаркуйтесь дальше от офиса или дома, чтобы больше ходить.

3.Ограничение времени у гаджетов:

oПроводите не более 2 часов за гаджетами вне работы.

4.Сбалансированное питание:

oСледите за своим весом и придерживайтесь здорового питания.

5.Силовые и аэробные тренировки:

oВключайте в свой график 2–3 раза в неделю силовые упражнения для укрепления мышц и суставов.

oЗанимайтесь аэробными нагрузками (ходьба, бег, плавание) не менее 150 минут умеренной активности в неделю.

6.Растяжка:

oДелайте упражнения на гибкость 2–3 раза в неделю для предотвращения травм и улучшения самочувствия.

Дополнительные советы:

•Используйте фитнес-трекеры и напоминания в телефоне для отслеживания активности и напоминания о необходимости двигаться.

•Включайте активные перерывы в рабочий день: прогулки на свежем воздухе, лёгкие упражнения.

•Формируйте физическую культуру с раннего возраста, вовлекая детей и подростков в активные занятия.

Помните, что регулярная физическая активность- залог вашего здоровья, долголетия и хорошего самочувствия. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы сделать движение частью своей повседневной жизни».